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अंत पीठ दर्द: खिंचाव

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टिप्पणियाँ

एस्थर,

मैं किसी भी कुर्सी पर इस कोशिश कर सकते हैं?

मैं घर पर लकड़ी की कुर्सियों जो गैर समायोज्य रहे हैं, एक सीधे वापस समर्थन है कि अपने मध्य पीठ पर समाप्त किया जा सकता है (हालांकि यकीन नहीं), और नीचे एक outcropping किया है क्योंकि।

तो, कि क्या करेंगे?

भारत की ओर से सादर,

रोहित

आप इस पर लगभग किसी भी कुर्सी से कर सकते हैं - आप सिर्फ यह पता लगाने के लिए एक तत्व wihich के खिलाफ फैलाने के लिए कुछ घर्षण की पेशकश करेगा, कि मध्य पीठ में कहीं न कहीं अपनी पीठ को पूरा करती है संलग्न करने के लिए कैसे (वास्तव में यह महत्वपूर्ण नहीं है, जहां) है।

एस्थर,

मैंने एक मुफ्त कक्षा में भाग लिया और मैं घर पर बैठे अभ्यास कर रहा हूं। मैं कुर्सी के पीछे अनुशंसित एक तौलिया तौलिया का उपयोग कर रहा हूँ। मेरी पीठ की मांसपेशियों को मेरी पीठ के बीच में बहुत कम समय में तंग हो जाता है। क्या आपको सलाह है कि मैं इस समस्या को ठीक करने के लिए क्या कर सकता हूं? धन्यवाद!

यदि सही हो, तो यह बहुत आरामदायक होना चाहिए। कई संभावनाएं ध्यान में आती हैं:

  • तौलिया बहुत अधिक रखा जा सकता है। आप चाहते हैं कि यह आपको अपने थोरैसिक वक्र के ठीक नीचे दबाए।
  • क्या तौलिया तौलिया भी पैक / कड़ी है? बहुत सारे देने के साथ एक आलीशान तौलिया का उपयोग करने का प्रयास करें। हमारे Stretchsit कुशन में हम जानबूझकर फोम का एक नरम ग्रेड चुना है।
  • क्या आप खिंचाव से अधिक हो रहे हैं?

आपको अपने ऑनलाइन टेलीसेमिनरों में से एक में अपने अनुलग्नक और तकनीक को डेमो करने के लिए भी आमंत्रित किया जाता है। उन्हें कुछ भी लागत नहीं है और इस तरह से जनता की सेवा करने का इरादा है। आशा है आप वहां मिलेंगे!

हाय - मैंने कुछ दिन पहले गद्दी खरीदी थी। यह मदद नहीं कर रहा है और वास्तव में मेरी पीठ को तनावपूर्ण बना रहा है। मैं शायद इसे सही ढंग से पोजिशन नहीं कर रहा हूं। मैंने आपके वीडियो देखे हैं और छवियों को देखा है और यह देखना मुश्किल है कि यह मेरी पीठ पर कहां होना चाहिए। मैं छोटी कमर वाली हूं। क्या यह मेरी कमर के ठीक ऊपर होना चाहिए? धन्यवाद।

यदि आप कम-कमर वाले हैं, तो इसे कम बकरे की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि एक काठ का तकिया जाएगा, हालांकि इसका उपयोग बहुत अलग तरीके से किया जाएगा (वृद्धि वक्र को कम करने के बजाय)। यह भी हो सकता है कि आपको कुशन को एक क्षैतिज तह के साथ दो तरफ मोड़ने की आवश्यकता हो, जिसमें नब्स उसके चेहरे के ब्लेड के नीचे फिट होने के लिए हों। कुशन को कभी भी अपने शोयॉल्डर्स को वापस रोल करने में सक्षम नहीं होना चाहिए, और न ही शॉयुल्ड यह आपके वक्षीय रीढ़ में असुविधा पैदा करता है, इसे सिर्फ उस जगह पर मारना है जहां रीढ़ बाहर की ओर झुकती है। बल्कि यह आपको वक्षीय वक्र के नीचे बढ़ावा देना चाहिए।

यह एक अच्छा विचार है कि हम अपने मुफ़्त ऑनलाइन वर्कशॉप में भाग लें, जहाँ मैं स्ट्रेचिंग करने के साथ-साथ कुशन भी रखूँ। आप अपने वेबकैम के माध्यम से अपनी तकनीक को प्रदर्शित करने के लिए आपका स्वागत है ओ मैं आपको इसे ट्वीक करने में मदद कर सकता हूं।

आशा है कि आप इसे जारी रखेंगे क्योंकि एक बार इसे प्राप्त करने के बाद बहुत कुछ प्राप्त होगा।